“La gente de éxito no nace así. Se convierten en exitosas estableciendo el hábito de hacer cosas que a la gente no exitosa no le gusta hacer.”
– William Makepeace Thackeray
Los hábitos para ser feliz existen y te vamos a enseñar algunos. Un iPhone comienza a sonar, sorprendiéndome de mi sueño profundo. Me inclino y lo agarro, inmediatamente golpeando la alarma.
Minutos después, vuelve a sonar. Esta vez apago la alarma y empiezo a desplazarme. Primero las noticias, donde veo de una sola vez las trágicas situaciones que suceden en todo el mundo. Luego están mis correos electrónicos, donde me golpea una oleada de dopamina viendo varios mensajes que requieren una acción inmediata.
Empiezo a responder rápidamente, queriendo lograr lo máximo posible. Ahora mi mente se tambalea, porque sólo se puede hacer un poco en la cama. Tengo fuegos que extinguir, personas a las que llamar y respuestas que enviar en todas las direcciones. El día acaba de empezar y ya me siento atrasado.
Así es como comencé mis días durante años. Nunca pensé en las consecuencias, hasta que aprendí una mejor manera de empezar mi día.
Cambiar mi rutina matutina me ayudó a ganar una tremenda claridad. Luego vinieron mejores hábitos de entrenamiento, seguidos por un nuevo proceso de cierre nocturno. Con el tiempo, integré todas estas increíbles herramientas en mi agenda diaria.
Durante años, subestimé el poder de los buenos hábitos.
Ser reactivo parecía natural y más fácil. Como meros mortales, a menudo nos sentimos atraídos por el camino de la menor resistencia. Ser proactivo es más difícil y requiere disciplina. Pero una vez que vemos los resultados de la acción, podemos cultivar, paso a paso, una nueva forma de hacer las cosas que cambiará nuestros niveles de productividad, nuestra energía y, lo más importante, los resultados exitosos que todos queremos lograr.
Aquí hay tres maneras de nivelar su juego y comenzar a hacer un hábito en su vida.
1. Implementar la regla del 10-10-10
Tuve el increíble privilegio de asistir a GLA: Academia de Liderazgo Global. Este es un programa de liderazgo exclusivo dirigido por la Organización de Empresarios, la red de empresarios más grande del mundo. Durante cinco días, estuvimos inmersos en un profundo aprendizaje sobre nuestros hábitos, mentalidad y rendimiento. Una experiencia verdaderamente transformadora.
La herramienta más poderosa que aprendí durante esta semana de inmersión fue una práctica llamada la regla 10-10-10. Los números representan los minutos. Al despertar, te tomas los primeros 30 minutos para preparar tu día para el éxito:
Los primeros 10 minutos se dedican a la meditación y a la fijación de intenciones.
Los siguientes 10 minutos son para estirar y visualizar.
Finalmente, los últimos 10 minutos se utilizan para leer literatura positiva e inspiradora.
Desde que empecé esta práctica, he ganado una tremenda claridad de visión. Ya no soy reactivo, sino que enfoco mi energía en el logro de objetivos específicos.
Cuando enseño este método a la gente, muchos sienten que es demasiado largo. Sienten que no tienen esta cantidad de tiempo disponible por la mañana. Sugiero que empiecen con algo pequeño: 5-5-5. ¡Boom! Cortas el tiempo a la mitad y aún puedes obtener los increíbles beneficios de preparar tu día de la manera correcta.
2. Domina tu horario
En la lista de los hábitos para ser feliz este es uno de los más importantes. Eres el amo de tu horario. Sí, todos tenemos compromisos y trabajo. Tenemos compañeros, niños, mascotas y un millón de cosas que hacer en un día cualquiera. Pero todos tenemos las mismas 24 horas para trabajar. ¿Cuántas excusas estamos dando?
He aprendido que programar el tiempo para los descansos y los entrenamientos es absolutamente clave para tener una productividad sostenida durante todo el día. Estas son actividades que añaden energía: proporcionan una oportunidad para despejar la mente y aportar una nueva perspectiva a tu trabajo y a tu vida.
Ponlas en tu agenda y no las comprometas. Trata los descansos y los entrenamientos como tratarías una reunión con un cliente importante. Hazlos no negociables. Una vez integrados, se convertirán en la piedra angular de tu progreso.
3. Diario de gratitud y cartas
Sí, es hora de mostrar algo de gratitud por esta increíble vida que vivimos. Piensa en los millones de células que tenemos, con nuestra sangre fluyendo, el corazón bombeando, respirando cada día sin pensarlo dos veces. Estamos verdaderamente bendecidos por estar vivos y es un regalo que hay que apreciar.
Una vez al día, en cualquier momento que elijas, escribe de tres a cinco cosas por las que estés agradecido. Éstos hábitos para ser feliz funcionan. No tienen por qué ser eventos impresionantes y a menudo los más simples son los más poderosos. Hablar con un amigo, comer con la familia, conectarse con una mariposa, conseguir un nuevo cliente, son eventos igualmente sorprendentes. Aprecie cada uno de ellos y aprecie todos.
Aquí hay otra forma de mostrar gratitud y centrarse en lo positivo: Escriba una carta a alguien a quien desee agradecer. El psicólogo Dr. Martin E.P. Seligman probó el impacto de la psicología positiva en más de 400 personas.
Los participantes fueron asignados a escribir y entregar personalmente una carta de agradecimiento a alguien que nunca había sido debidamente agradecido por su amabilidad. Luego probó los puntajes de felicidad y encontró un aumento masivo que duró meses después del ejercicio.
El hackeo de hábitos funciona
No necesitamos esforzarnos por un alto rendimiento. Ser “ambicioso” es una elección, y no una que todos queremos elegir necesariamente. Pero todos podemos intentar ser más felices y productivos, lo que a menudo puede llevarnos a pasar más tiempo haciendo las cosas que nos gustan.
Creando mejores rutinas e integrando nuevos hábitos de producción de energía, podemos centrarnos en los resultados de éxito en lugar de reaccionar a cada situación que se nos presente.
La única manera de saber si funciona es probándolo. Darse a sí mismo pequeños objetivos cada día. Pruebe una nueva rutina y hágalo todos los días hasta que se sienta bien para usted. Luego pasa al siguiente hábito que quieras integrar. Lentamente pero con seguridad, te volverás increíble en la eliminación de hábitos y ganarás el día, todos los días.
Fuente: Allbusiness
